​褪黑素不是助眠神器

石家庄新闻网 时间：2025-09-08 10:48:50 来源：燕赵老年报

褪黑素是大脑里的一个小器官分泌的“睡眠激素”，专门负责调节睡眠节奏。它就像身体里的“生物钟开关”，天黑了就开始“工作”，让人产生困意；天亮了就逐渐“休息”，让人自然醒来。从35岁开始，褪黑素分泌量每年减少一点儿，到70岁左右，褪黑素分泌量可能不足年轻时的1/10。

很多褪黑素产品常被包装成“助眠神器”，其实，用错了褪黑素产品反而伤身。

正在吃降压药、降糖药、抗抑郁药的老年人，必须遵医嘱使用褪黑素产品，以避免和服用的治疗药物起冲突；有类风湿关节炎、红斑狼疮等自身免疫疾病的老年人，同样要慎用褪黑素产品，避免其影响免疫系统，为治疗带来障碍。

如果确诊是昼夜节律失调型失眠患者，可以在医生指导下服用褪黑素，每天最多吃3毫克。同时，不要连续吃超过3个月，身体一旦产生依赖，就可能“偷懒”，自身便不分泌褪黑素了。

吃褪黑素产品只是辅助手段，关键还是要养成良好的生活习惯：

给身体定个“闹钟”。每天固定时间起床，晚上到点就上床，身体生物钟规律了，到点就知道该睡觉了。

每天动一动，晚上睡得香。每天傍晚规律活动，散步、打太极拳、跳广场舞都行。注意别在睡前3个小时内剧烈运动，这样容易太兴奋而睡不着。

试试“呼吸放松法”。躺在床上后，可以慢慢吸气，数4下；然后憋住气，数2下；再慢慢呼气，数6下，重复几次，身体就会放松下来。

老年人如果长期睡不好，还伴有心慌、头痛、情绪烦躁等症状，一定要去睡眠门诊或神经内科看看，进行有针对性的治疗。

河南科技大学第二附属医院神经内科一病区主任 李建辉

编辑： 李炳瑶     责任编辑：尚燕华