​处暑节气养生注意啥

石家庄新闻网 时间：2025-08-27 11:34:46 来源：燕赵老年报

处暑节气正是由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时养生需要注意什么呢？　

早睡早起保睡眠

处暑正是由热转凉的交替时期，自然界中阴气增强，阳气减弱，人体的阳气也随着内收，“秋乏”也就随之出现，此时应充分利用睡眠来调养身体，早睡早起，顺应体内阳气的生发。尽量增加睡眠，并且保证有质量的午觉，可以让人保持精神，也可在冬天来临之前保存能量，养精蓄锐。建议晚10:00入睡，早6:00起床。

防寒防燥防上火

处暑时节，炎热的气候已接近尾声，早晚温度低，白天气温高。早晚若不注意添加衣服保暖，就容易受凉，所以处暑要注意防寒，尤其要注意肚脐、颈椎和肩部的保暖，以自身感觉不过寒为准。初秋天气干燥，空气中湿度小，要注意预防发生皮肤紧绷、起皮脱屑、毛发枯燥、嘴唇干燥或裂口、大便干结等秋燥现象。

增咸增酸减辛辣

处暑时节在饮食方面应适当多吃咸味、酸味的食物，可以多吃西红柿、山楂、乌梅等，不宜多吃辣椒、花椒、姜等辛热食物以及烧烤食物。如果早晨起来感觉口干咽干，可以喝点淡盐水。中医素有“朝朝盐水，晚晚蜜汤”的说法，早上喝淡盐水，洗肠又解毒，而且有少许消炎作用，可润肠胃通大便，晚上喝蜂蜜水有助于美容养颜，并可补充多种微量元素。

防燥滋阴润心肺

燥是秋天的主气，燥胜则干，常引起鼻干、咽干、皮肤干裂、皱纹增多等，处暑时节天气较干燥，燥邪易灼伤心肺，此时饮食调养应坚持防燥护阴、滋阴润肺的原则，多吃一些能滋阴润燥的食物。还可以适当吃些补而不峻、润而不腻的平补之品，既营养滋补，又易消化吸收。

处暑节气运动不宜太过，尽量选择运动量较小的活动，避免大量出汗伤及阳气和损伤筋骨，多伸懒腰也有解秋乏的效果。平时可选择健身操、慢跑、武术及各种球类运动，增强血液循环，改善心肺功能和脑的血液供应。中老年人或一些慢性病患者在秋季不宜晨练，最好把锻炼时间安排在下午或傍晚，如果是上午锻炼，也尽量晚些，以减少心脑血管疾病的发病风险。何翼/文

编辑： 李炳瑶     责任编辑：尚燕华