​夜里腿抽筋 科学应对是关键

石家庄新闻网 时间：2025-08-04 16:51:22 来源：燕赵老年报

腿抽筋在医学上称为腓肠肌痉挛，是由于神经肌肉异常兴奋导致的小腿肌肉不自主、无征兆的过度收缩。腿抽筋发作时，患者会感到肌肉压榨样收缩，疼痛难忍，持续数秒至数十秒后逐渐缓解，但可能残留局部痛感。老年人容易发生腿抽筋，主要原因在于下肢动脉硬化导致下肢血液供应减少，加上夜间睡眠时下肢受凉引起血管收缩，使得腿部缺血、缺氧，从而诱发小腿肌肉不自主地突然收缩。此外，老年人夜间血钙水平较低也是导致腿抽筋的重要因素。

预防老年人腿抽筋，可以从以下几个方面入手：

首先，睡觉时做好下肢保暖至关重要。睡觉前用热水泡脚并适当按摩，可以有效促进下肢血液循环，减少夜间腿抽筋的发生。

其次，老年人应多摄入含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品等。缺钙的老年人可以在医生指导下规律服用钙片。

此外，积极戒烟也是预防腿抽筋的重要措施。香烟中的尼古丁不仅会诱发血管硬化、血管收缩，还会影响机体对钙的吸收。

另外，适度运动如散步、慢跑和打太极拳等，可以促进下肢血液循环，减少腿抽筋的发生。

发生腿抽筋时，应立即坐起，把腿伸直，然后用手把脚尖往膝盖方向扳，坚持数秒，通常可以有效缓解疼痛。另外，离床下地走动或用拇指和食指分别按压脚后跟，并用力上下揉搓痉挛的肌肉，也是有效的缓解方法。

如果腿抽筋经过上述处理仍然反复发作，老年人应及时到医院检查。

商丘市睢阳区古宋社区卫生服务中心 胡志刚

编辑： 李炳瑶     责任编辑：尚燕华