教您一套沙发健身操

石家庄新闻网 时间：2025-07-24 15:41:32 来源：北京青年报

老年人因为身体原因不方便外出，那么就试试下面这套沙发健身操吧。这套沙发健身操能活动周身各部位，尤其对各关节锻炼效果尤佳，并对促进消化系统、呼吸系统功能有效，同时可提高双臂、双腿的承受能力。

拧体运动。双手扶在沙发的扶手上，身体呈俯卧状态，双腿向后伸直。由下向上，先向左拧转身体，以40～45度角度向上方扭动头颈及周身，整个肢体随头颈拧转而运动。向上时吸气，返回时呼气。然后再做向右拧转。

托体运动。坐在沙发上，左右手臂扶住沙发扶手，将全身撑起，两腿向前方尽力伸直。反复撑起、落下。

蹬车运动。臀部坐在沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，双腿向前上方交替蹬出，如同骑自行车。

蛙游运动。同前坐式，双腿向前同时并齐伸出，再向左右分开收回。

自游泳运动。同前坐式，双腿做如同在水中自由游泳时双臂向前摔拍的动作。

项背运动。面对沙发，双手放在扶手上，将头顶至沙发后靠背的底部，身体左右顶摆。

擎腿运动。两只单沙发对放，靠紧。躺入两沙发内，将双腿轮流交替向上方伸擎。

托肩运动。躺入两沙发中，两臂压在扶手上，将上身提起、放下。

横向打挺运动。站在地上，由两沙发一侧将身体躺入沙发内，像鲤鱼打挺。

此操早晚各做一遍，每节次数凭自身意念和感觉，以舒适为宜。 王冬梅/文

编辑： 李炳瑶     责任编辑：尚燕华